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Santé

Tenir son programme de nutrition en musculation

Se contrôler face à la malbouffe

Comme vous le savez, l’alimentation, le programme alimentaire est une des clés de la réussite de votre programme de musculation. Si vous mangez mal, vous aurez beau vous entrainer autant que vous le voulez, vous n’aurez aucune résultat. Erreur classique de débutant. Cependant, tenir sur la durée un programme alimentaire peut être un vrai parcours du combattant. Comment peut-on faire pour ne pas craquer et maintenir une alimentation saine ?

L’expérience du marshmallow

En 1965, le professeur de l’université de Stanford Walter Mischel a mené une expérience (qui intriguerait fortement les producteurs de télé réalité actuelle…) auprès de 653 enfants de maternelle. Chaque enfant, assis dans une salle de jeu, face à une table où se trouvaient marshmallows, cookies et pretzels. On lui donnait le choix entre manger un marshmallow  (cookie / pretzel) maintenant, ou bien attendre sagement que l’adulte menant l’expérience revienne et obtenir alors deux marshmallows/cookies/pretzels… Typiquement afin de mesurer sa volonté de tenir, en dehors de toute éducation (autrement dit répondre à la question : la volonté de tenir un régime est-elle génétique et innée ?).  Une expérience intéressante pour nous, confrontés au choix entre se faire plaisir avec la malbouffe maintenant ou bien attendre pour avoir la récompense d’un plus beau corps et d’une vie plus saine.

Résultat : 30% des enfants parvenaient à tenir les quinze longues minutes avant le retour de l’expérimentateur. Autre résultat, les enfants ont été ensuite suivis jusqu’à l’âge adulte bien sûr, pour voir ce qu’ils allaient devenir dans la vie. Ces 30% ont évidemment montré une meilleure réussite, sociale et académique.

Autre fait encore plus intéressant : certains enfants ont échoué au test à l’âge de la maternelle mais ont réussi à apprendre plus tard dans leur vie à manifester plus de volonté. Ce groupe montre qu’il est possible d’apprendre à se maîtriser et à avoir un meilleur contrôle de soi, surtout quand on en vient à l’alimentation. Ce sont les techniques de ces enfants que vous pouvez émuler pour vous aider à tenir votre programme alimentaire.

Le secret de la volonté de tenir

Les enfants qui ont réussi à tenir le plus longtemps y sont parvenus en se cachant les yeux pour ne pas voir la tentation, ou bien en détournant leur attention en jouant ou en chantant. C’est une énorme leçon de volonté : le secret pour tenir face à la tentation de la malbouffe, c’est de ne pas y penser ! Plus vous allez penser à l’aliment en question, plus vous aurez de chance de finir par le manger. La clef est donc de ne pas y penser du tout. Comment faire ?

  • Pensez à autre chose ! Il vous faut prendre conscience de vos pensées et les changer. Focalisez-vous et vos pensées sur d’autres éléments, différents, qui ne concernent pas l’alimentation. Pensez à votre travail, à vos loisirs, à vos projets… Bref tout ce qui ne vous rappellera pas votre envie de cet aliment. C’est ce que l’on appelle la métacognition : le fait de prendre conscience de ses propres pensées et de les modifier. Ce n’est pas évident et cela vous demandera surement du temps et de la pratique avant d’y parvenir mais cela vous permettra d’accomplir tous vos objectifs, dans votre nutrition ou même dans votre vie.
  • Autre stratégie possible utilisée par certains de ces enfants : l’écran de fumée ! Essayez de vous convaincre que l’aliment n’est pas là, que ce n’est que le fruit de votre imagination (ou du marketing du magasin ou de la chaine de fast food qui l’a conçu !). C’est un peu comme ces odeurs de boulangerie diffusées dans la rue par les échoppes pour attirer le chaland ! Ne vous laissez pas avoir ! Tout cela n’est que du bluff, alors passez à autre chose !

Soyez donc forts, et entrez dans le groupe des enfants qui ne mangent pas le marshmallow et préfèrent attendre pour avoir beaucoup plus par la suite : dans votre cas, le corps de vos rêves !

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